Insonnia addio, come prendere sonno facilmente
L’insonnia è un disturbo molto comune: chi ne soffre sperimenta il fastidioso momento di non riuscire a dormire e ha difficoltà ad iniziare il ciclo di sonno ma anche a mantenerlo.
Con l’insonnia la quantità e qualità del sonno ne risulta compromessa e la stanchezza accumulata si ripercuote irrimediabilmente sul corpo e sulla mente.
Molte persone soffrono di disturbi del sonno ma quali rimedi si possono utilizzare per prendere sonno facilmente?
Sonnolenza cause
Quali sono le cause dell’insonnia? Possono essere molteplici e possono essere sia di natura fisica che psicologica. Ecco alcune cause che possono generare disturbi del sonno:
- Problemi alla tiroide
- Ipertensione arteriosa
- Assunzione elevata di caffè
- Assunzione elevata di alcool
- Assunzione elevata di nicotina
- Assunzione di cibi ricchi di zuccheri prima di coricarsi
- Praticare attività sportiva nelle ore precedenti al sonno
- Stress cronico
- Ansia e depressione
- Menopausa
Trattamento dei disturbi del sonno
Se si soffre di insonnia si deve intervenire subito e trattare il disturbo del sonno affinché non diventi patologico.
Ecco alcuni rimedi per dormire:
- Evita la caffeina nelle 6 ore precedenti l’ora in cui hai deciso di coricarti
- Evita di assumere alcool prima di andare a dormire
- Evita di fumare prima di andare a dormire
- Evita cibi pesanti, ricchi di zucchero o piccanti prima di andare a dormire
- Stabilisci un orario regolare in cui andare a dormire e cerca di rispettarlo ogni sera
- Non fare lunghi pisolini nel pomeriggio
- Se il materasso non è comodo, cambialo
- Rendi la stanza confortevole e controlla che la temperatura, la luce e i rumori eventualmente presenti siano di tuo gradimento e non diano fastidio
- Puoi ipotizzare di iniziare a praticare un po’ di meditazione
Insonnia rimedi naturali
Vi sono dei rimedi naturali per dormire più utilizzati ed efficaci?
Ecco i più comuni che aiutano il sopraggiungere del sonno:
- Melatonina
- Valeriana
- Magnesio
- Lavanda
- Passiflora
Si possono realizzare tisane rilassante e digestive con uno o più erbe e sorseggiarle qualche ora prima di recarsi a dormire.
