Benessere psicologico femminile: le strategie
Il benessere psicologico femminile costituisce oggi una necessità per la maggior parte delle donne. Essere donna oggi richiede di sapersi districare fra molti ruoli spesso all’interno di una stessa giornata: lavoratrice, partner, figlia, madre, amica, caregiver. Una molteplicità che rappresenta una ricchezza, certo, ma che comporta spesso un carico mentale costante e non da poco.
Del resto molti studi oggi riferiscono di una livelli di stress e ansia più alti nelle donne rispetto agli uomini: sulla donna gravano anche le aspettative sociali, la disparità salariale, la distribuzione del lavoro domestico, la pressione sull’immagine. Per tutti questi motivi e altri ancora il benessere psicologico non è un lusso ma una necessità. Ecco quindi alcune strategie per imparare a prendersi cura di sé.
Il primo passo verso il benessere psicologico
Il primo passo da compiere per prendersi cura di sé è riconoscere il carico mentale rappresentato da ciò che spesso è invisibile perchè si dà per scontato: l’organizzazione della casa, la gestione degli impegni famigliari, la cura verso gli altri. Questo lavoro di coordinamento e di regìa consuma a prescindere molte energie: per ridimensionarne il carico mentale potrebbe essere utile mettere nero su bianco tutti gli impegni e condividerli con partner, famiglia e colleghi per distribuirne incarichi e responsabilità. Occorre ricordarsi che chiedere aiuto non è un segno di incapacità o debolezza, bensì di lucidità.
Benessere psicologico è saper dire di no
Molte donne sono state educate e abituate a essere sempre accomodanti e disponibili. In realtà dire sempre di sì agli altri significa dire di no a sé stesse, e questo comporta un prezzo spesso molto alto per il benessere psicologico femminile. Prendersi cura di sé significa stabilire dei confini chiari seppure in modo gentile ma fermo: serve a proteggere il proprio tempo e le proprie energie.
Come si fa? Si può cominciare per piccoli passi: ad esempio prendendosi del tempo prima di rispondere, valutare quanto una determinata richiesta sia in linea con le proprie priorità e soprattutto accettare anche di deludere a volte qualcuno senza per questo sentirsi in colpa o meno apprezzate. L’autocritica, il perfezionismo, la sindrome dell’impostora sono infatti comuni a molte donne. Ma l’autocompassione, ossia la capacità di trattare sé stesse con la stessa comprensione con cui si trattano gli altri, è associata a minori livelli di ansia, di depressione e a una maggiore resilienza.
L’attività fisica, un’ottima alleata
L’attività fisica è uno degli strumenti più efficaci per il buonumore: riduce lo stress, migliora il sonno e favorisce il rilascio di endorfine. Non si tratta di andare per forza in palestra o di praticare una determinata attività sportiva: può essere sufficiente una camminata quotidiana, oppure una corsa leggera, lo yoga o la danza.
Il sonno è un altro aspetto fondamentale del benessere psicologico femminile: dormire a sufficienza e con continuità favorisce la stabilità emotiva, spesso suscettibile di cambiamenti a causa delle varie fasi ormonali (ciclo mestruale, gravidanza, post parto, menopausa).
Ritagliarsi del tempo per sé, inoltre, non è un atto di egoismo: un hobby, un buon libro, una pratica di meditazione possono ricaricare di molte energie. A volte basta proprio poco tempo: le tecniche di mindfulness e respirazione consapevole, anche solo per cinque minuti al giorno, aiutano a interrompere il flusso di pensieri ansiosi e negativi.
Prendersi cura di sé è un atto quotidiano
Il benessere psicologico non è un traguardo definitivo da raggiungere una volta per tutta: va costruito e coltivato ogni giorno, passo dopo passo, attraverso piccoli gesti verso sé stesse. Rispettare i propri bisogni e circondarsi di sostegno significa potersi dedicare anche meglio a ciò che conta davvero, con energie e serenità. Prendersi cura di sé è il presupposto per prendersi cura del mondo che ci circonda.
